Nordic Walking został wymyślony w Finlandii w latach 20-tych XX wieku, jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych (m.in. Justyna Kowalczyk, w sezonie letnim, wykonuje intensywne treningi z kijami).

Prawidłowa technika marszu angażuje ok. 90 % układu mięśniowego, z czego największą rolę odgrywają mięśnie ramion, obręczy barkowej, grzbietu i mięśnie pośladkowe, a poprzez intensywne wymachy ramion, wydłużony krok i odpowiednie odbicie kijami między innymi:

– odciążamy stawy,

– wpływamy na poprawę funkcjonowania mięśni stabilizujących kręgosłup,

– kształtujemy smukłą, sportową sylwetkę,

– wzmacniamy mięśnie oddechowe,

– poprawiamy koordynację ruchową,

– ćwiczymy jednocześnie wytrzymałość, siłę i gibkość,

– poprawiamy ogólną wydolność organizmu.

– poprawiamy nasze samopoczucie, co powoduje też pozytywne nastawienie do otoczenia.

W marszu z kijami praktycznie nie ma przeciwwskazań. Wręcz przeciwnie, trening taki jest idealny dla osób ze schorzeniami serca, nadciśnieniem, nadwagą, cukrzycą, zagrożonych wystąpieniem osteoporozy oraz dla pań po mastektomii i wielu innych.